Le modèle אפר״ת — ou modèle E.I.R

Un modèle intéressant à connaître pour gérer ses émotions, c’est le modèle אפר״ת. En français, ça donne le modèle E.I.R. — les initiales de : Événement, Interprétation, Ressenti (ou émotion), puis Réaction.

C’est en fait une sorte de réaction en chaîne.

L’exemple qu’on donne en général : je me balade dans la rue et je rencontre quelqu’un que je connais. Je lui dis bonjour de loin, il me regarde et il ne me répond pas. Ça, c’est l’événement.

Interprétation : il est en colère contre moi, il ne me respecte pas.

Ce genre d’interprétation va tout de suite créer chez moi une émotion, un ressenti : je suis en colère, je suis déçu, etc.

Et donc réaction : je ne vais plus lui parler, ou je vais m’énerver avec lui, etc.

Ce qu’on voit ici, c’est qu’on n’a pas tellement de contrôle sur l’événement — il va se passer que je le veuille ou pas. Mais là où je peux changer la donne, c’est au niveau de l’interprétation.

Je pourrais me dire par exemple : il n’avait pas mis ses lunettes ce matin, il ne m’a pas vu. Ou : il traverse une période compliquée, il n’avait pas envie de voir des gens, et c’est pour ça qu’il ne m’a pas dit bonjour.

Et là, forcément, l’émotion et le ressenti vont être différents — et donc la réaction aussi. Donc si on s’habitue à enrichir notre monde des possibilités d’interprétation, on peut éviter comme ça beaucoup de situations émotionnelles très inconfortables.

(Texte retranscrit à partir de la vidéo par IA)